공황발작 증상 발생시 공황발작 대처법을 알아봐요!(2편)

공황발작이 오는

순간엔 말 그대로

공황이 오는데요

 

아무것도 할수없고 이대로

있다가는 정말 큰일날수 있다는

두려움을 느끼죠

 

생각보다 많은 분들이 이런 상황이

생겼을 때 어떻게 대처해야 좋은지

모르고 있더라구요

 

여러 포스팅을 보면 증상 치료 과정등

엄청난 자료들이 많이 있지만 

희안하게 대처방법은 증명된 방법인지

효과적인지 의구심이 생겼어요!

 

오늘은 어제 말씀 드린데로 공황발작 증상

대처와 응급처치 법을 공유해 볼께요!

 

 

::공황발작을 받아들이세요::

 

아이러니 할수 있지만 지금 죽어도

이유가 된다 생각이 들정도로

생각이 드는게 공황발작 인데요

 

공황발작이 수명을 단축 시키거나

뇌졸중 심장마비 등을 일으킬 확률은

절대 없어요!

 

그러니 공황발작으로 인해 죽지않을

뿐더러 공황발작을 받아들이고

치명적인 상황에 놓인게 아니란걸

알아야해요

 

공황발작에 저항 할수록 몸은

더 경직되고 불암감이 커지면서

공황발작 강도도 더 심해져요

 

그러니 공황발작이 발생 했을때

그 자체를 받아들임 으로써

공황발작의 지속시간을 상당히 

단축 시킬수 있어요!

 

 

::주변 사물을 바라보고::

그 사물에 집중하세요

 

 

공황발작시 주변 시선에 압박을

느끼는 경우가 많은데요

이러면 불안감이 증가하며 증상이

악화되기 때문에 주변 사물을

집중해서 바라보는게 도움이

될수 있어요

 

되도록 가까이 있는 사물 보다도

먼 거리에 있는 사물을 바라보는게

마음을 편하게 하는데 도움이 될수

있다는걸 기억하세요!

 

 

::공황발작 호흡법을 실시해요::

 

공황발작이 오면 필연적으로

과호흡이 동반 되는데요

 

이땐 깊게 숨을 쉬는 방법

즉 복식호흡을 해야해요

 

1. 한 손을 갈비뼈 바로아래 복부에

놓은 후 코로 숨을 들이마셔

폐 안쪽까지 깊게 숨을 천천히

들여 마시세요 

 

2. 들이마신 공기를 최대한 아래로

내려보네요

 

3. 숨을 완전히 들이마신 뒤

잠시 멈춘다음 코 또는 입으로

천천히 내뱉어 주세요

 

4. 지금까지 했던 호흡법을 10회

이상 반복하세요

만약 주변에 비닐봉두 또는

종이봉투가 있다면 아니면 소지를 하고

다닐수 있다면 봉투를 입에대고 호흡법을

하신다면 숨을 내쉴때 나오는 이산화탄소가

다시 몸으로 돌아가기 때문에 신체의

이산화탄소 농도를 정상으로 회복시키고

과호흡 상태를 감소시켜 질식감을 없앨수

있어요!

 

::이완요법을 실시해요::

 

 

이완요법은 몸의 근육을 수축 시켰다가

이완시키는 요법이에요

 

 

1. 7초정도 주먹을 살짝 쥐었다가 15초 정도

주먹을 펴서 이완시켜 주세요 

 

2. 7초정도 팔꿈치만 접어 어깨까지

(주먹이 어깨로 닿게)들어올리고

15초정도 팔을 내려 이완시켜 주세요 

 

3. 7초정도 어깨를 으쓱하듯 위로 올리고

15초정도 내려 이완시켜 주세요

 

이 세가지 이완방법을 순서대로 진행하며

2회~3회 반복해야 해요

 

여기서 중요한건 손 팔 어깨를 수축할때

위에 적었듯이 힘껏이 아닌 살짝만

힘을주면 된다는걸 알아두세요!

 

이 이완요법 에서 제일 중요한건

몸을 이완시켜 봄으로써 가위에서 풀려는

것과같이 내 몸을 이완시킬수 있구나 

즉 내몸을 통제할수 있구나를 인식하도록

하는거에요

 

 

::혼잣말을 해주세요::

 

이건 공황발작이야 이건 잠깐

지나가는거야 금방 좋아질수 있어

죽을것 같아도 이걸로 큰 문제가

생기진 않아 몇분만 기다리면 돼

등의 말을 계속해서 해주시는 거에요

 

자신에게 말을 함으로써 공황발작임을

받아들이고 이 문제로 여러가지 위험한

상황이 오진 않는다는걸 되뇌어요

 

 

::마음을 진정 시킬만한::

장소로 가세요

 

이전 포스팅에서 말씀 드렸다 시피

사람들의 시선이 경멸과 미친사람으로

본다고 생각을 하는경우가 있어 마음을

진성시키려 노력하고 조용한 장소로

이동해 공황발작이 진정 될때까지

기다려 주시는게 좋아요

 

이 여섯가지를 꼭 다 해야하는건 아니니

부담감을 갖지 마시고 그 순간 기억나는

해소법을 사용해 보시는게 좋을것 같아요!!

 

 

이상으로 공황발작 발생시 대처법을

알아보았는데요

 

위에서 포스팅한 내용을 한가지 또는

두가지라도 기억해 두셨다가 

사용해 보시길 권장해요

 

응급시 원만하게 넘어갈수 있길 바라며

오늘 내용이 유익하셨다면 공감버튼 꾹!!

 

오늘도 즐거운하루 되세요 ^^

 

 

 

 

 

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