스트레스성 공황장애 ! 공황장애 증상 과 극복법을 알아봐요!!(1편)

오늘도 지식인 활동중

공황장애 인지

묻는 질문이 올라 왔어요!

 

공황장애는 눈에 보이지

않기 때문에 증상이 나타나기

전까지는 평소와 다를게 없어

무리하는 분들이 많아요

 

평소에 조심해야 공황빈도가 줄고 

증상의 강도도 줄어드는 걸

알고 계셨나요?

 공황장애 진단후 절대하면

안될 행동들을 알아보고

왜 생기는지 치료는 어떤식으로

진행되는지 공유해 보도록 할께요 !

 

 

::공황장애시 꼭 지켜야 해요!::

 

 

-규칙적인 생활을해요-

 

너무 기본적인 사항이지만

먼저 규칙적인 생활을 하는게

중요한데요

요즘 사회가 바쁘고 밤낮 바뀐 생활을

하고 스트레스를 받는 경우가 많다보니

문제인지 모르고 넘어가기도 하죠 

이렇게 밤을새서 무언가를 한다던가

밤 늦게까지 일을 하는등

규칙적인 식습관마저 안되는 경우가

많아요 

 

이렇게 불규칙 적인 생활을 한다면

공황장애 빈도수와 증상은 더욱 악화되고

치료 과정도 길어져요!

 

-배부르게 먹지 않아요-

 

대부분 공황장애 증상을 가진 분블이

공통적으로 호소하는 내용으로

더부룩하고 메스꺼운 증상과 함께

소화가 잘 안된다고 느끼기 때문에

너무 배불리 먹는건 좋지 않고

이런 증상이 있다고 해서 불규칙하게

식사를 하는것도 좋지 않아요

 

규칙적인 식사와 식사량을

유지하시는게 좋아요!

 

 

공황장애 증상 이라는게

조금 나아지면 다 나은것 같고

한 두번만 심하게 증상이

나타난다 해도 정말 죽을것 같은

느낌이 드는데요

치료도중 지켜야할 내용도 있어요!

 

-격한 운동과 장시간 운전은-

피하세요!

 

치료를 하며 점점 공황증상의

발생 빈도수가 적어진다면 

그동안 못했던 스포츠 활동과

운동을 하거나 장시간 운전을

하시는 분들이 계신데요

 

공황증상은 보통 가슴이

두근 거리거나 호흡곤란을

호소하기 때문에 운동을 할경우

무리하게 심박수가 증가해

공황증상이 나타날 확률이 높아져요

 

평소 도심에서 운전 하는건

위험한 정도까지는 아니지만

사람이 많거나 끼는 옷 엘리베이터

같은 협소한 곳에서 공황증상을

자주 느끼는 분들은 터널을 지날때

공황증상이 나타날 확률이 높아질수

있기도 하고 심적으로 터널에서

공황증상이 나타나면 어쩌지 ?

라는 생각과 이런 생각으로 인해

심적부담이 발생하며 컨디션이

악화되기 때문에

장거리 운전은 꼭 피하셔야해요!

 

 

::공황장애에 나쁜 음식과::

좋은 음식이 있나요??

 

-카페인 또는 다이어트-

보조제를 피해요

공황장애엔 특별히 가려야할

음식은 없는데요 

 

다만 카페인이 든 에너지 음료나 커피등을

먹게되면 심박수가 증가하며 각성효과가

있고 극 소수의 경우지만 다이어트 보조제

(신진대사를 원활하게 해주는 제품)

때문에 공황증세가 나타날 확률이

증가해 이것만큼은 꼭 피해야해요

 

-술은 먹어도 되나요?-

 

술을 드시면 오히려 편하다는

얘기를 하는 분들이 있는데요

술이 신경 안정제 역할을 하기도 해

단시간에는 몸이 이완되며 공황증상이

완화되는것 같지만 결국 공황증세는

악화되게 되죠 

 

일반적으로 술을 먹으면 화장실을

가기위해 자주 깨거나 잠이들고

눈을 떠보니 한두시간 밖에

지나지 않은 경우도 있죠

 

이렇듯 얕은잠을 자게되고

위에서 말한것 처럼 규칙적인 생활에

악영향을 끼치고 증상이

악화되게 되죠!

 

-건강기능 식품을 맹신하지 마세요-

 

요즘들어 많이 보편화된

홍삼의 경우로 예를 들면

어떠한 이유에서 인지 홍삼은

인삼이 몸에 안맞는 사람도

잘 받아 들일수 있다 홍보가 되었고

이로 인해 많은 분들이 요즘같은

시기에 면역력을 높이기 위해

꼭 챙겨드시고 있죠!

 

기본적으로 홍삼은 불안증상을

심해지게 해서 공황증상을 

악화 시킬수가 있는데요

 

인삼의 경우 몸에 열이 많은 사람이

먹었을때 각성 효과와 함께 심장이

두근 거리고 땀이나며 잠도 못자고

하는경우가 있어 못먹는 사람이

있잖아요?

 

누구에게나 잘 맞아 인삼을 못먹는

체질도 먹을수 있다고 알려진것과

다르게 홍삼도 마찬가지로

가슴이 더 빨리뛰고 열이나듯

느껴지면서 공황증세가

더 심해질수 있어요 ! 

 

무슨 효과가 있는 건강기능

식품인지 알아보고 섭취 해야해요!

 

공황장애는 특별히 주의해야

할것은 없지만 결국 일상 생활에서

행동하는 습관들을 바꿔서 컨디션을

안정적이게 유지하는게 제일 중요해요!

 

 

::공황장애의 치료는 어떻게::

진행돼요?

 

-약물치료-

 

먼저 공황장애나 불안장애와 같은

증상이 있을때 신체화 증상이 심하게

나타나는 경우 증상 완화에 도움을 줘요

 

약의 성분으론

벤조디아제핀계 약물과 항우울제가

주로 사용되는데요 

급성 증상은 벤조디아제핀계 약물의

항불안이나 진정효과로 인해 개선될수

있도록 돕고

 

항우울제는 뇌의 신경전달 물질들의

불균형을 조절하여 공황장애 증상을

개선해요 

 

그러나 이 약은 갑작스럽게 끊을경우

부작용으로 금단증상이 발생하게 돼요

대표적인 금단증상은

어지러움 . 감각장애 . 수면장애 초조

또는 불안 . 구역 . 떨림 . 혼돈 . 발한

두통 . 설사 . 심계항진 . 감정적 불안정

과민성 . 시력장애 등이 있기

약물 치료는 전문가와의 상의 없이

복용하거나 복용을 중단하지 않고

중단할땐 서서히 줄여 나가는게 좋아요

 

-인지행동치료-

공황장애 또는 불안장애의 경우

완치에 가장 필요한건 

인지행동치료라 생각할수 있어요

 

약물치료는 신체화 증상이 심한경우

증상 완화에 도움이 되는건

사실이지만 

 

약은 재앙적 사고방식이나 공황발작

자체에 대한 두려움을 없애주진 않아요

 

그래서 약물로만 치료를 하시는 분들이

공황장애가 재발되는 경우가 많기에

꼭 받아야할 치료인데요

 

인지행동 치료는 잘못된 인지구조를

파악해서 수정하고 행동요법을

시행하도록 유도하는 치료에요

 

이 치료의 목적은 불안감각에 대한

두려움을 없애고 무조건 적으로 피하는

상황에서의 안정감을 학습해 불안이

공황발작 증세로 확대되는 패턴을

중단 시키는건데요

 

치료 초기엔 공황증세를 조절 가능하고

참을만 하다는걸 학습하고

 

치료 중기에는 공황장애의 바탕이 되는

근본적인 두려움을 제거하여 예기불안과

공황발작이 반복되지 않도록 해요

 

치료 말기엔 회피양상을 없애고 가치있는

활동의 추구를 증진시키는걸

목표로 하게되요

 

공황발작이 일어났을때 심장발작이

일어날것 같지만 한번도 온적은

없기 때문에 절대 그럴일이 없을거라는걸

알게하고

 

공황발작이 오면 주변 사람들이 보았을때

자신을 이상한 사람으로 볼거라는

생각을 하게 되는데요 

 

걱정하고 염려하는 사람은 있겠지만

그 시선이 자신이 걱정하는것 만큼

경멸 또는 못마땅한 시선으로 보는게

아니라는걸 알게해요

 

이런식으로 인지를 재구성 하는

치료를 하는게 인지행동치료에요

 

-공황발작이란 ?-

 

몇분내 두려움이나 공포 불쾌감이

급등하고 최고조에 달하는 동안

아래에 명시한 내용중 4가지 이상의

증상이 동반되요!

 

1.심작 박동이 빨라지고 심장이

두근거린다

 

2.땀이 많이난다

 

3.몸이 심하게 떨린다

 

4.숨이 가파 숨을쉬기 어렵거나

질식할것 같은 느낌이 든다

 

5.구토증상과 뱃속이 불편하다

 

6.어지럽거나 기절할듯한 느낌이 든다

7.오한이나 열이난다

 

8.마비또는 따끔거리는 이상한

감각이 든다

 

9. 몸이 나에게서 분리된 느낌이 든다

10.자신을 통제하지 못할것같은 느낌이 든다

11.죽어가고있다는 느낌이 든다

 

 

-예기불안이란?-

 

공황발작에 의한 증상들에 대해

걱정과 염려하는 것

 

공황발작을 처음 접하게 되면

극심한 공포와 불안감이 뇌리에 각인되기

때문에 공황발작 증세처럼

심장이 좀 빨리 뛰거나 숨이 가파지면

재앙적으로 해석하는 부정적 사고가

발생되죠

 

이런 부정적 사고가 생기면

불안과 공포라는 부정적 감정을

증가 시키고

이로인해 심박수가 빨라지고

호흡곤란이 올것같이 느끼며

또 공황발작을 일으키는 악순환의

반복인데요

 

즉 스트레스에 당연히 따라오는

반응인 경고반응을 재앙적으로

해석하여 과잉경계를 하게되고

경고반응이 증가되어 공황발작이

발생 되는것을 예기불안 이라고 해요 

 

다른 포스팅의 글들을 보면 한가지

내용으로 모든 사람이 적용 가능한

방법으로 설명을 하는데

 

실상 공황장애 증상을 호소하는 사람마다

인지오류 . 인지왜곡은 각각 다르기 때문에

치료전략도 사람마다 다르게 적용이

된다는걸 알아야겠죠?

 

내용이 길어저 포스팅 하나에 담기엔

부족한것 같은데요

내일은 공황발작 증상이 발생 됐을때

대처방법과 응급처치를

포스팅 해보도록 할게요!!

 

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오늘도 즐거운하루 되세요^^

 

 

 

 

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